Oruç günleri: Vücuda söylendiği kadar faydalı mı?

Farklı yaklaşımlar

Kendinizi iyi durumda tutmak ve sürekli neşeli hissetmek için diyetinizi ayarlamalı ve haftada birkaç boşaltma günü başlatmalısınız. Bu durumda, düzenlilik ve bu konuya sorumlu bir yaklaşım önemlidir. Bir inceleme makalesindeNew England Tıp Dergisi Aralıklı orucun insan sağlığına etkisi üzerine uzun yıllar süren araştırmaların sonuçları detaylı bir şekilde anlatılıyor.

Vücudun ağır yiyeceklerin bitmeyen işlenmesinden dinlenmesi için oruç günleri gereklidir. Bu, gereksiz stres olmadan kilonuzu kademeli olarak normalleştirmek ve sağlığınızı korumak için harika bir fırsat. Ana şey, sizin için rahat olan bir mod seçmektir. 

Böyle bir diyetin özü, yiyeceklerin mümkün olduğunca hafif olacağı veya hiç olmayacağı bir gün seçmektir. Bugüne kadar, boşaltmak için birçok seçenek var - pirinç , sebze , elma ve kefir, süzme peynir vb. Yavaş yavaş vücut bu rejime alışır ve oruç günleri alışkanlık haline gelir.

ORUÇ GÜNLERİ: YARARLARI VE KONTRENDİKASYONLARI

Boşaltmanın faydaları yadsınamaz ve forma girmek isteyen binlerce insan tarafından kanıtlanmıştır. Oruçlu bir günün olumlu yönleri şunları içerir:

bu dönemde sindirim sistemi dinlenir ve kendini toksinlerden arındırma fırsatı bulur;
şişlik gider, vücut aktif olarak fazla sıvıdan kurtulur (günde ortalama 1-2 kg kaybedilir);
ağırlık durduysa ve daha fazla kaybedemezseniz, boşaltma, daha fazla kilo kaybına ivme kazandırır;
küçük porsiyonlar nedeniyle mide hacmi azalır;
aşırı yemek yerken sonuçları hafifletir;
sonunda ağırlık sabitlenir ve ani bir değişiklik olmaz;
sağlığa zarar vermeden doğru beslenmeye geçmek daha kolay hale gelecektir . 
SolasnoSurrey Araştırma Enstitüsü Oruç günleri kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltabilir. Bununla birlikte, her diyet gibi, diyetinizi değiştirmeden önce kendinizi tanımanız gereken kontrendikasyonlar da vardır.

Boşaltma günleri insanlar için uygun değildir: zihinsel ve karmaşık hastalıklarla; diyabet, gastrointestinal sistem ve diğer hastalıkların sorunları ile; uzun süreli tedaviden sonra zayıf bağışıklık ile; adet sırasında, şu anda vücut zayıfladığı için; hamilelik ve emzirme döneminde (sadece bir doktora danıştıktan sonra).

ORUÇ GÜNÜ NE ZAMAN VE NASIL GEÇİRİLİR

Boşaltma için hangi günün en iyi olduğu size kalmış. Beslenme uzmanları bir görüş üzerinde anlaşamadılar. Bazı insanlar rahatlayabileceğiniz bir diyet için hafta sonlarını seçmenin daha iyi olduğunu düşünürken, diğerleri yoğun bir gün boyunca bir şeyler atıştırmak için düşünecek zamanın olmayacağını düşünüyor. Aynı zamanda, haftada 2'den fazla boşaltma günü seçmeme ve üst üste koymama önerisi giderek daha fazla duyulmaktadır.

Oruç günleri için çok çeşitli seçenekler göz önüne alındığında, bir ürün seçmeyi düşünmeye değer. Ve bu durumda, tavsiye yok. Bileşenlerin bireysel toleransını dikkate alarak bir karar verin. Daha önce gıdalara alerjik reaksiyon yaşamadıysanız ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa yavaş yavaş farklı diyetler deneyebilirsiniz. Sonunda, hangi seçeneğin amaçlarınıza daha uygun olduğuna karar vereceksiniz. Etkili oruç günleri bazı kurallara uyulmasını gerektirir: Böyle bir diyeti ilk kez yapıyorsanız, önce doktorunuza danışın; Oruçlu bir günde, idrar söktürücü veya müshil içmemelisiniz. Bu gereksiz strese dönüşecek; bol su için - 2,5 litreye kadar; oruç gününün arifesinde vücuda yüksek kalorili yiyeceklerle aşırı yüklenmemesi tavsiye edilir ve diyetten sonra hemen “ağır” yiyecekler tüketmemelisiniz; boşaltma sırasında stresli durumlardan ve aşırı fiziksel efordan kaçının. Bir ürüne karar vermenizi kolaylaştırmak için, oruçlu bir gün için her bir seçeneğe daha yakından bakalım.

KEFİRDE BOŞALTMA GÜNÜ

Kefir sindirimi olumlu etkiler, fazla sıvının atılmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve toksinleri ortadan kaldırır. Kefir diyeti - etkinliği nedeniyle en yaygın olanlardan biri. Bununla birlikte, kontrendikasyonları da vardır. Kefir günü, yüksek asitli, gastrointestinal sistem hastalıkları ve bireysel laktoz intoleransı olan kişiler için uygun değildir. Kefir sıvı olduğu için bu günlerde daha az su içebilirsiniz, ancak bir buçuk litreden az olamaz. Kefir de yaklaşık 1,5 litreye ihtiyacınız olacak. Bu hacim gün boyunca eşit olarak içilmelidir. Her 3 saatte bir daha iyi.

SU ÜZERİNDE BOŞALTMA GÜNÜ

Su, bir insanın yaşayamayacağı en çok yönlü üründür. Vücudun toksinleri yok etmesine, enerjiyi yenilemesine, vücut ısısını düzenlemesine ve yağ yakmasına yardımcı olur. Su ile boşaltmak en bütçe temizleme yöntemidir ancak doğru kullanmanız gerekir . Günlük sıvı alım oranı 2 litredir. Oruçlu bir gün geçirmek için önceden suyu kaynatmanız gerekir. Daha sonra her aç hissettiğinizde az miktarda sıvı için. Bu boşaltma, sindirim sisteminin dinlenmesini sağlar. Su, böbreklerin aktif çalışmasını sağlar ve böylece zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır.

KARABUĞDAYDA BOŞALTMA GÜNÜ

Tüm tahıllar arasında karabuğday, vitamin, mineral ve bitkisel protein içeriği açısından öne çıkıyor. Özü et yemenin etkisine benzeyen amino asitler içerir . Yüksek nişasta içeriği tokluk hissi verir, bu nedenle tahıllar genellikle diyetler sırasında tüketilir. Oruç günü için karabuğday hazırlamanın temel özelliği, kaynatılmamasıdır. Tahıllar gece boyunca 1: 3 oranında kaynar su ile dökülür. Bitmiş ürün herhangi bir baharat, yağ ve tuz içermemelidir. Bir gün için düzenli aralıklarla 5 öğüne bölünen 250-400 gram karabuğday hazırlanır. Bu durumda, yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekir ve akşamları 1 bardak az yağlı kefire izin verilir.

ELMALARDA BOŞALTMA GÜNÜ

Kilo kaybı için oruç günleriyle ilgileniyorsanız, bu diyet seçeneği en uygun olacaktır. Elma, zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Gastrointestinal sistem, kalp, böbrekler ve diğer organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Elma deşarjları en etkili olarak kabul edilir, ancak vücudun bireysel özelliklerini dikkate almaya değer. Elma diyeti, gastrit ve yüksek asitten muzdarip insanlar için kontrendikedir. Yasak sadece taze meyveler için geçerlidir ve soyulmuş, şekersiz pişmiş meyveler için geçerli değildir. Günde 2 kilograma kadar taze elma yiyebilirsiniz. Her 3 saatte bir 300 gram meyve tüketmek en etkilidir. Sıvı hakkında unutma. Su, yeşil çay veya kefir en iyisidir, ancak 1 bardaktan fazla olmamalıdır. Ayrıca şeker ilavesiz taze sıkılmış elma suyu harikadır.

SÜZME PEYNİRDE BOŞALTMA GÜNÜ

Süzme peynir metabolizmayı normalleştirir, kemikleri güçlendirir, kasları güçlendirir, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, yaşla birlikte emilmeye son veren laktoz içermez. Süzme peynir boşaltma günü vücut tarafından çok kolay tolere edilir. Tabii ki, bir kişi bu ürünü seviyorsa. Günlük norm, düşük oranda yağ içeriğine sahip 700 gram süzme peynirdir. Günde 5-6 kez birkaç örnekte kullanmaya değer. Lor gününü bitki çayı veya su ile desteklemek daha iyidir. Süzme peynir ve kefirde kombine bir oruç günü vardır. Ayrıca 5 öğünden oluşacaktır. Bu durumda 1 litre kefir ve 300 gram süzme peynir gerekir.

YULAF EZMESİNDE BOŞALTMA GÜNÜ

Yulaf ezmesi vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur, en iyi lif, çok miktarda vitamin ve mineral kaynağıdır. Kabuğu çıkarılmış taneler, cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan biyotin açısından zengindir, bir antidepresan görevi görür ve kilo kaybı için iyi bir araç. Yulaf ezmesi birçok faydalı özelliğe sahiptir, ancak kullanımı için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur. Yulaf lapası günde 200 gram yulaf ezmesi oranında hazırlanır. Bitmiş ürün 5 parçaya bölünür ve düzenli aralıklarla tüketilir. Yulaf ezmesinde boşaltma günü boyunca izin verilen sıvılar çay ve kuşburnu kaynatmadır. Hacimleri günde 2 bardak içinde dalgalanır.

ÇİKOLATA BOŞALTMA GÜNÜ

Tüm oruç günleri arasında bu seçenek en inanılmaz görünüyor. Bununla birlikte, çikolata kilo vermeye ve vücut temizliğine gerçekten yardımcı olabilir. Kilo kaybı için siyah bir karo seçmek, metabolizmayı normalleştirmek - süt ve toksinleri - beyazı çıkarmak daha iyidir. Günde 100 gram çikolata kullanmasına izin verilir. Sıvı kayıplarını yenilemeyi unutmayın: yaklaşık 2 litre su alacaktır. Çikolata, diyabet, gastrit, böbrek yetmezliği ve diğer hastalıklar dahil olmak üzere bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Oruçlu bir günü çikolata ile geçirmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.